Prema zahtjevima svih aspekata zamaha u golfu, trening snage se može podijeliti na pet dijelova: jedan je trening snage donjih ekstremiteta, drugi je trening snage struka i trbuha, treći je trening snage gornjih udova, četvrti je snaga ramena. trening, peti je trening snage zapešća.

Prvo, treba se pridržavati principa posebnog treninga snage za golf.Prvo, princip sveobuhvatnosti.Zamah u golfu uključuje stezanje mišića cijelog tijela, posebno udova i trupa.Trening cijelog tijela u isto vrijeme mora biti jasan, kako bi se postigla svrha poboljšanja golf vještina.Drugo, naučni princip.Poseban trening snage golfa mora se kombinovati sa usavršavanjem i konsolidacijom golf tehnike.Treće, sistematski princip.Općenito, sistematski trening može dovesti do brze mišićne snage, ali kada prestanete trenirati, mišićna snaga će brzo nestati.Stoga, poseban trening snage u golfu treba obratiti pažnju na sistematičan i periodičan, kako bi se osigurao oporavak i bez ozljeda mišića.

Drugo, trening snage treba izvoditi u kombinaciji sa karakteristikama učenika/učenika, a ne jedni za sve.Na primjer, učenici/pripravnici s različitim fizičkim sposobnostima treba da biraju različite intenzitete treninga.Hvat koji se preklapa je pogodan za igrače sa velikim dlanovima, dugim prstima i dobrom snagom, preklopni hvat je pogodan za igrače sa malim dlanovima, kratkim prstima i manje snage, a poprečni hvat je pogodan za starije igrače sa slabom snagom ili žene.

Treće, dok treniramo snagu, treba obratiti pažnju i na trening ravnoteže i trening fleksibilnosti.Princip pokreta zamaha u golfu zapravo počinje od najosnovnijeg stojećeg stava, uhvatite palicu, naciljajte lopticu, stignite dalje, sljedeći zamah, pogodite, pošaljite palicu, primite palicu, kombinaciju ovih pokreta i tako dalje, ključ je kako prenijeti snagu koordinacije tijela, umjesto da u potpunosti iskoristi snagu ruku za izbacivanje lopte.Pokreti bi trebali biti ritmični i opušteni.Na primjer, šut bacača treba kontrolisati i ramenima i rukama, koliko god je to moguće, bez upotrebe snage zglobova.Smanjite pokrete tijela i pokušajte ne pomicati svoju težinu ili okretati kukove.Drugim riječima, zaboravite na pravila koja vaše tijelo mora slijediti u punom zamahu.

Četvrto, veća snaga nije uvijek bolja.U slučaju hvata, ruke treba da budu poravnate, a ne razdvojene na dva odvojena dela.Što više razdvojite ruke, više žudite za snagom zgloba, što je greška (stavljanje s palicom pokreću vaša ramena i ruke).Samo koristite normalan zahvat.Svaka ruka drži šipku sa tri prsta, a ostali prsti samo počivaju na njoj.Korištenje relativno laganog pritiska (na skali od 1 do 10, nivo od 5 će vam pomoći) da dobijete dobar osjećaj.

Peto, čuvajte se povreda u golfu.Golf izgleda opušteno, ali nije.Istraživanje sportskih ozljeda objavljeno u Sjedinjenim Državama pokazalo je da golf ima šestu stopu ozljeda među svim sportovima, posebno naprezanja donjeg dijela leđa.Procjenjuje se da više od 30 posto golfera pati od bolova u donjem dijelu leđa.Zato ojačajte istezanje mišića leđa i trening snage.Drugi primjer je golf lakat koji je uzrokovan pretjeranim ubrzanjem komandne šipke i upalom tetive unutar desnog lakta i bolom, pa je jako potrebno vježbati snagu mišića podlaktice i ručnog zgloba.